Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, yürüyüşün ruh sağlığı üzerindeki kısa ve uzun vadeli etkilerini vurgulayarak, bu basit eylemin toplum genelinde ne kadar yaygınlaştırılabileceğini anlattı. Biraz yürümek bile zihni dinlendirebilir; düzenli yürüyüşün stres, kaygı ve depresif belirtiler üzerinde bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu etkileri bulunmaktadır.
Yıllara yayılan araştırmalar, haftada yaklaşık 150 dakika yürüyen kişilerin depresyon riskinin yaklaşık %30 daha düşük olduğunu gösterir. Aydın, bunun arkasındaki mekanizmayı; yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve serotonin gibi iyi hissettiren hormonlara bağlıyor. Kısaca özetlemek gerekirse, yürüyüş zihni toparlar, düşünceyi berraklaştırır ve ruhu rahatlatır. Yoğun iş temposunda kısa bir yürüyüş bile zihinsel reset görevi görmektedir.
Doğada yürümek, şehir içi yürüyüşe göre ekstra faydalar sunar. Şehirde yapılan yürüyüş elbette faydalıdır, fakat doğa yürüyüşleri çevresel uyarılarla zenginleşir: kuş sesleri, temiz hava ve yeşilin sakinleştirici etkisi beyin üzerinde doğrudan rahatlatıcı bir etki yaratır. Yeşil alan terapisi olarak bilinen çalışmalarda, 20 dakikalık doğa yürüyüşünün kan basıncını düşürdüğü, zihinsel yorgunluğu azalttığı ve yaratıcılığı artırdığı gösterilmiştir. Ancak şehirdeki kalabalık ve gürültü dikkat dağınıklığına yol açabilir; yine de şehirde yürümek, hareketsiz kalmaktan çok daha faydalıdır. Spor salonu veya evde yürüyüş ise kardiyovasküler sağlık ile kas yapısını güçlendirir. Psikolojik açıdan bakıldığında, doğanın sunduğu çok-duyulu deneyimin tam karşılığı her zaman mümkün değildir; bu nedenle her yürüyüş değerlidir, fakat doğada yürüyüş daha da etkili olabilir.
Kısa vadede ruh halini iyileştirme, uzun vadede duygusal dayanıklılığı artırma. 15 dakikalık bir yürüyüş, sıkışık bir anın ardından kaygıyı düşürür ve düşünceleri netleştirir; bunun nedeni beynin dopamin ve endorfin üretimini hızla artırmasıdır. Zamanla, düzenli yürüyüş beyin yapısını olumlu yönde değiştirir ve hipokampus hacminin artmasıyla öğrenme ve hafızanın güçlenmesi beklenir. Bu durum, daha dengeli bir duygu düzenlemesini de beraberinde getirir: kısa vadede ruh halini iyileştirir, uzun vadede duygusal dayanıklılığı artırır.
Yürüyüşü şehir yaşamının doğal bir alışkanlığı haline getirmek, toplum sağlığı için en etkili yol olarak görülüyor. Aydın, güvenli, aydınlatılmış ve yeşil yürüyüş yollarının yapımının teşvik edilmesi gerektiğini belirtiyor. İnsanlar kendilerini güvende hissettikçe yürüyüşe yönelir; mahallelerde veya iş yerlerinde grup yürüyüşleri düzenlemek de sosyalleşmeyi ve fiziksel hareketi destekler. Medya ve eğitim kurumları, yürümeyi bir sağlık yatırımı olarak vurgulamalı. Japonya’daki orman banyosu kültürü gibi örnekler, kısa mesafelerde bile yürümeyi tercih etmenin topluma yaygın faydalarını gösteriyor. Arabayı veya toplu taşıma araçlarını bırakıp kısa mesafelerde yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük davranış değişiklikleri bile büyük farklar yaratır. Bu nedenle yürüyüş, bireysel sağlıkla sınırlı kalmayıp sosyal bağları güçlendiren ve şehir yaşamını iyileştiren bir alışkanlık olarak benimsenmelidir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
Leave a Reply