Ramazan Bayramı öncesi sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda Diyetisyen Nefise Erdem, tatlı ve hamur işi tüketiminin artış gösterebileceğini belirterek ikram porsiyonlarının küçültülmesi gerektiğini vurguladı. Özellikle bayram günlerinde kontrollü porsiyonlar, beslenme dengesinin korunmasına yardımcı olur.
BESLENME DÜZENİNDE ANİ DEĞİŞİKLİĞE DİKKAT
Ramazan bittikten sonra beslenme düzeninin aniden değiştirilmemesi gerektiğini ifade eden Erdem, kahvaltının hafif ve dengeli başlamasının sindirimi rahatlatacağını söyledi. Gün içinde uzun süre aç kalmanın yerine, kızartmalardan kaçınıp haşlama ile fırın yemeklerini tercih etmek, taze sebze ve meyve ile sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinleri düzenli olarak eklemenin faydalı olacağını belirtti.
İKRAM PORSİYONLARINI KÜÇÜLTÜN
Sahurun gece yemeğine dönüşmemesi gerektiğini söyleyen uzman, uyumadan en az 3-4 saat önce besin alımını sınırlandırmanın önemini vurguladı. Bayramda tatlı ve hamur işlerine karşı dikkatli olmak ve ikram porsiyonlarını mümkün olduğunca küçük tutmak gerektiğini ekledi.
GÜNDE 2-3 LİTRE SU
Bayram sonrası normalleşen öğün saatlerinde, kahvaltının atlanmaması ve gün içinde üç ana öğün ile ara öğünlerin alınmasının sağlıklı olduğunu belirtti. Ramazan döneminden sonra vücudun su dengesini yeniden kurması için günlük en az 2-3 litre su içilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca bayram ziyaretlerinde kısa yürüyüşlerin sindirimi desteklediğini ve kilonun kontrolünde yardımcı olduğunu ifade etti. Gazlı içeceklerden kaçınılması gerektiğini de sözlerine ekledi.
Leave a Reply