Yaz Sıcaklarında Sağlığını Korumak İçin 10 Hayat Kurtarıcı Adım

Yaz mevsiminin etkisi her yıl biraz daha belirginleşiyor. Özellikle sıcakların zirve yaptığı günlerde, insanlar konforunu düşüren, bazen de ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen durumlarla karşılaşabilir. Yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı olanlar ve açık havada çalışanlar için ekstra dikkat gerektirir bu dönem. Memorial Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Yasin Bakcan, güvenli ve sağlıklı bir yaz için uygulanabilir 10 öneriyi paylaşıyor.

Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmamaya özen gösterin Güneş ışınlarının en dik vurduğu 11.00-16.00 aralığında, dışarıdaki aktiviteyi sınırlamak faydalı olur. Mümkünse bu saatlerde gölgede kalın, ağır egzersizlerden kaçının, açık renkli ve bol kıyafetler tercih edin, geniş kenarlı şapka kullanın. Park halindeki araçlarda çocuklar ve evcil hayvanlar asla bırakılmamalıdır.

Susuzluğu ertelemeyin; gün boyu düzenli su tüketin Sıvı ihtiyacı arasındaki farkı kapatacak şekilde gün içinde sık aralıklarla su içmek önemlidir. Yaş, kilo ve sağlık durumuna bağlı olarak kilogram başına en az 30 ml su almak, çoğu erişkin için yaklaşık 3 litreye denk gelir. Susamayı beklemek, vücudun sıvı kaybettiğinin göstergesidir.

Isı çarpması belirtilerini ve olası sonuçları bilin Baş ağrısı, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, aşırı halsizlik, ağız kuruluğu ve vücut sıcaklığının 40°C’nin üzerine çıkması gibi bulgular ciddi uyarılardır. Belirtiler düzelmezse ya da bilinç değişirse acil sağlık desteği alınmalıdır. Isı çarpması, ısı kramları, ısı yorgunluğu ve diğer komplikasyonlara yol açabilir; kalp, böbrek ve sinir sistemi dahil olmak üzere hayati organlarda sorunlar görülebilir.

Yaz aylarında beslenmeyi hafifletin Yağlı, ağır ve kızartılmış yiyeceklerden ziyade sindirimi kolay besinleri tercih edin. Kahvaltıda az yağlı peynir, taze sebze ve zeytin; ana öğünlerde ızgara ya da haşlanmış yiyecekler lezzetli ve elverişlidir. Sebze ve meyvelerle vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayın; şekerli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıları yeğleyin. Uzun süreli açlık oluşturan aşırı diyetlerden kaçının.

İçecek tercihlerinize dikkat edin Günlük suya ek olarak ayran, süt, sade maden suyu ve şekersiz komposto gibi seçenekler alınabilir. Alkol ve kafeinli içecekler idrar söktürücü etkisi nedeniyle tüketimi sınırlanmalıdır. Sıvı alımını gün boyu eşit dağıtmak önemlidir.

Kronik hastalığınız varsa ekstra dikkat Hipertansiyon, diyabetes, kalp ve böbrek hastalığı olanlar yaz sıcaklarında daha çok etkilenir. Serin ortamlarda bulunmaya çalışın, düzenli sıvı alın ve güneşin yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının. Gerekirse ilaç kullanımında değişiklik için hekiminize danışın.

Klimayı doğru kullanın Klimaları aşırı soğutmamaya özen gösterin; filtreleri temiz tutun ve ortam sıcaklığını dış ortamla aşırı fark oluşturmayacak şekilde yaklaşık 23°C’de tutun. Ani sıcaklık değişimleri sağlık sorunlarını tetikleyebilir.

Halsizlik ve baş ağrısını hafife almayın Sıvı ve elektrolit kaybı çoğu zaman etkilidir; ancak belirtiler sürerse veya göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi ek bulgular oluşursa mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

Sıcak çarpmasına karşı ilk müdahaleyi öğrenin Kişiyi serin bir ortama taşıyın, üzerindeki fazlalıkları çıkarmak ve ılık suyla soğutmak etkili olabilir. Bilinci açıksa su verilebilir; fakat bilinç yoksa ağızdan sıvı verilmemeli ve buz gibi soğuk uygulamalardan kaçınılmalıdır. Hemen acil sağlık desteği çağırın.

Çocukları sıcak havalarda yakından izleyin Çocuklar, sıvı kaybından daha hızlı etkilenebilir. Günün en sıcak saatlerinde dışarıda uzun süre kalmamalarını sağlayın; sık su içmeleri, açık renkli ince giysiler ve şapka kullanmaları için destek verin. Oyun sırasında dinlenme molalarını ihmal etmeyin; şekerli ve gazlı içecekler yerine su tercih ettirin.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı