Kadınların Psikolojik Dayanıklılığını Güçlendiren Sosyal ve Biyolojik Dinamikler

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Psikoloji Hizmetleri Genel Koordinatörü ve Klinik Psikolog Çiğdem Demirsoy, kadınların toplumsal ve biyolojik baskılar altında nasıl dayanıklılıklarını pekiştirdikleri, empati ve sosyal becerilerini nasıl geliştirdikleri konularını paylaşarak güçlerini korumanın yollarına değindi.

Toplumsal rol baskıları ile biyolojik süreçler, kadının psikolojisini aynı anda destekleyici ve zorlayıcı yönleriyle etkileyebilir. Demirsoy, “Bu etkilerin yönü kültüre, sosyo-ekonomik koşullara, aile yapısına ve bireysel kişilik özelliklerine bağlı olarak değişir” dedi. Adet görme, hamilelik, lohusalık ve menopoz gibi biyolojik döngüler duygu durumunda dalgalanmalara yol açabilir; güzellik ve gençlik gibi kültürel standartlar ise öz güveni zedeleyebilir ve kaygı ya da yeme bozukluklarına zemin hazırlayabilir.

Zorluklarla başa çıkmak, kadınların dayanıklılığını güçlendirir. Çoklu roller olan Anne, Eş, Evlat ve Profesyonel olarak kadına yüklenen beklentilerin, psikolojik açıdan zorlayıcı olabildiğini belirten Demirsoy, “Bu rollerin beraberinde getirdiği güçlükler ile içselleştirilmiş kalıp düşünceler ve yüksek standartlar da kendine yönelik baskıyı artırabilir” diye ekledi.

Hatalı başa çıkma stratejileri ve duyguları bastırma, sınır koymada yaşanan güçlükler öz saygıyı düşürebilir; aşırı sorumluluk almak ise kronik strese, kaygı ve depresyona yol açabilir. Ancak bu süreç, kadınlarda dayanıklılık kapasitesini, empati yeteneğini ve sorun çözme becerilerini geliştirme potansiyeli taşıyarak koruyucu bir rol de oynayabilir.

Empati ve bağ kurma becerileri, toplumsal yaşamdaki daha derin bağlantılar için güç sağlar. Demirsoy, kadınların duygusal hassasiyetinin ve toplumsal bağları güçlendiren yönlerinin, çocukluktan itibaren kadınlara yöneltilen sosyal rol kalıplarıyla şekillenebileceğini belirtti. “Kız çocuklarına nazik ol, duygularını ifade et; erkek çocuklarına ise daha bağımsız yönler atayarak yetiştirilmesi, empati ve sosyal bağ kurma becerilerinin gelişimini destekleyebilir” dedi. Bu yetkinlikler, stresli durumlarda sosyal destek kaynaklarının etkin kullanılmasını sağlayarak yalnızlık ve depresyon riskini azaltır.

Gelişmiş empati ve bağ kurma yeteneği, kadınların sosyal ilişkilerini güçlendirir. Demirsoy, bu becerilerin arkadaşlık ve aile bağlarını pekiştirdiğini, dayanıklılık açısından önemli bir koruyucu rol üstlendiğini vurguladı. Duygusal paylaşımlar, yükü hafifletir ve hayatta farklı alanlardaki rollerin dengesini kurmada esnek düşünme ve uyum yeteneğini artırır; bu da hem sosyal hem mesleki kazanımlar sağlar.

Kendini güçlendirmek için sınır koymayı ve hayır demeyi öğrenmek hayati. Kadınların stres altında duygu odaklı ve ilişkisel başa çıkma stratejilerini kullanabileceğini ancak bu yönlerin doğru yönlendirilmediğinde zarar verebileceğini belirten Demirsoy, duygusal enerjinin güçlü bir kaynak olarak kullanılması gerektiğini söyledi. Günlük hayatta empatiyi dengeli kullanmak, kendi ihtiyaçlarından ödün vermeden sınırlar belirlemek ve gerektiğinde “hayır” diyebilmek önemli öneriler arasındadır. Olumsuz düşünceler yerine olumlu yönlendirmeler benimsemek, iç konuşmalarını fark etmek ve gerekirse değiştirmek özgüveni artırır. Örneğin, “yetersizim” yerine “gelişiyorum” veya “nasıl yapabilirim?” ifadesi, özgüveni güçlendirir.

Bedensel egzersizler, yürüyüş, yoga, nefes çalışmaları ve dans gibi aktiviteler farkındalığı artırır ve kadınların güçlerini hissetmelerine yardımcı olur. Ayrıca bir başarı günlüğü tutmak, günlük küçük de olsa elde edilen ilerlemeyi görmek beynin eksiklere odaklanma eğilimini kırar ve özgüveni destekler.

Kaynak: Beyaz Haber Ajansı (BYZHA)